プロテインって飲んだ方がいいの？
こんにちは。
前回はたんぱく質のメリットについてお話しいたしました。
たんぱく質が身体を構成する大切な物質であることや、余剰がないと、肌や髪、爪の先まで栄養が行き届かないことなどについてお話ししました。
ただ、身体が一度に消化吸収できるたんぱく質量は決まっており、こまめにたんぱく質を補わなくてはいけません。
しかし、食べ物から1日に必要なタンパク質を補おうとすると、相当量の食事を取らなくてはいけません。鶏胸肉で例えますと、3.5枚ほど！毎日なんてとてもじゃないけど食べられませんよね。もちろん食べ物には相当量のカロリーも含まれていますから、ダイエット中ですと尚更難しくなってきますよね。
そこで、プロテインドリンクをうまく利用すれば、忙しいかたやダイエット中でカロリーを気にしているかたでも手軽にたんぱく質を補給することが出来るようになります。
今回はそんなプロテインドリンクについてお話ししていきます。
プロテインの種類
まず、プロテインドリンクには植物性のものと動物性のものと2種類があります。
植物性のものはソイやピーなどから作られたもの。
動物性のものはヨーグルトなどの上澄みで知られているホエイから作られたものです。
その違いは吸収速度にあります。動物性のホエイの方が身体への吸収率が早く、植物性のものはゆっくりと身体に吸収されていきます。
ですので、筋トレの後、すぐにたんぱく質を補給していきたいという方でしたらホエイの方が適していると言えますし、逆に腹持ちをよくさせたいとお考えの方は植物性のプロテインが適していると言えます。
※ちなみに、プロテインは栄養補助食品という位置付けであり、鶏肉や大豆、卵などの食品を食べても痩せたり、マッチョになることが無いのと同じように、飲むだけで痩せる、飲むだけでムキムキになることはございません。
1日にどのくらいプロテイン飲めばいいの？
身体が1日に必要とするたんぱく質量に沿って摂取量を決めます。
体重1kg×1g〜1.5gと言われております。
運動している方でしたら×1.5gが目安です。
例えば、体重50kgの運動している方でしたら、一日のたんぱく摂取量の目安は75gとなります。
皆さんが1日に摂る食事量やスタイルによって変わってきますが、3食しっかりたんぱく質メインの食事をされている方でしたら、1日1回のプロテインドリンクを追加するだけでいいでしょうし、忙しくて朝ごはんを抜いていたり普段とる食事にたんぱく質が少ない方でしたら、1日2回のプロテイン摂取が望ましいでしょう。
こちらは食品に含まれるたんぱく質量の例です。
このような栄養素をしっかり把握して、自分が1日何gのたんぱく質を取っているか、大体でいいので計算してみましょう。
鶏肉100g⇨蛋白量22g
卵1個⇨6.2g
納豆1パック⇨9g
魚1切れ⇨20g
オートミール100g⇨13.7g
プロテインを飲むタイミングは？
生活習慣にもよりますが、私がオススメするプロテインを飲むタイミングは3つあります。
①筋トレ・運動後
運動やトレーニング後は筋肉が破壊され、疲れている状態なので、筋トレ後すぐにプロテインを飲むことにより、壊された筋繊維をたんぱく質がしっかりと修復してくれます。
②朝
朝は身体からたんぱく質が枯渇しています。ですので、寝起きにたんぱく質を補給してあげると、身体は飢餓状態から抜け出したと判断し、その日1日の食欲が安定します。
③空腹時
食事と食事の時間が大きく開いてしまうと、身体は飢餓状態になり、次の食事の時に脂肪の吸収率が跳ね上がってしまい、結果太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。
それを防ぐためにも、食事の間が大きくなりそうでしたら食間にプロテインを摂ってあげることをオススメします。
以上が私がオススメするプロテインを飲むタイミングでした。
それぞれ生活習慣や食事スタイルは違いますので、プロテインを飲むタイミング・回数は自分の生活や体調に適したスタイルを探してみましょう。
女性がプロテインを飲むメリット8つ
私が感じたプロテインを飲むことの8つのメリットです。
①肌や髪にハリが出て綺麗になった
②二枚爪が無くなり爪が強くなった
③骨が強くなり、腰痛改善
④筋肉が付きやすくなった
⑤痩せやすくなった
⑥メンタルが安定した
⑦甘いものへの欲求がなくなった
⑧冷え症が改善した
プロテインと聞くと、激しいトレーニングをしている男性のイメージですが、女性がプロテインを飲むことのメリットもたくさんあります。
美容にもダイエットにもとても良いですし、なにより手軽で簡単に取り入れやすいので是非プロテインを摂ることをオススメします。
以上がプロテインについてでした。
プロテインについての議論はたくさんありますが、私は男性も女性もプロテインを飲んだほうが健康にも美容にもいいのでオススメします。
今は甘くてデザートのように美味しいプロテインもたくさんあるので、是非自分に合ったプロテインを選んでみて下さい。
ちなみに、私のお気に入りはマイプロテインのインパクトホエイプロテイン、ミルクティー味です。何も言われなければ午後の紅茶のミルクティーだと勘違いしてしまうほどの美味しさです。
さらに私がマイプロテインを選んだ理由は、その安さにもあります。
プロテインと聞くと高いイメージでしたが、こちらはとっても良心的な価格で、さらに美味しいので、無理なく飲み続けることが出来そうなのでこちらを選びました。
こちらの味以外にも70種類ものフレーバーから選ぶことが出来るので、飽きずに楽しみながら続けられるのもその魅力の一つです。
私のプロムコードを使えば初回の方は1000円引きに、イギリスの方でしたら10ポンド引きさらに3ヶ月は送料無料になるみたいなので、
お気軽にコードお使いください。
【YURINA-RP】
公式サイトURL：https://www.myprotein.com/
何より、続けることが大切ですので、自分に合ったプロテインを探してみてください。
その他、健康についての記事はこちらからどうぞ。
・【痩せる・美肌・腰痛改善】数え切れない程の筋トレのメリット。
では！
励ましにポチッとお願いします🧚🏻♀️
